Sport e alimentazione:
cosa mangiare prima di fare attività fisica

Gli alimenti consumati nella fase pre-allenamento devono fornire prevalentemente energia meccanica, e i nutrienti più indicati a tale scopo sono certamente gli zuccheri contenuti nei carboidrati, seguiti dai grassi, meglio se insaturi.

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L’alimentazione è molto importante nell’attività sportiva e nella preparazione fisico-atletica per determinati sport.

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Solitamente prima dell’attività fisica si consigliano pasti che:

MovartSiano fondamentalmente energetici.

MovartSiano facilmente digeribili.

MovartAbbiano un buon contenuto di zuccheri facilmente scomponibili.

Movart Non siano eccessivamente abbondanti e ricchi di grassi e proteine, perché in grado di rallentare la digestione.

Movart Possano garantire un apporto di sostanze naturali che ottimizzino la performance e favoriscano il benessere dell’organismo durante l’attività fisica (per esempio il benessere articolare, osseo, muscolare ecc.).

Gli alimenti consumati nella fase pre-allenamento devono fornire prevalentemente energia meccanica, e i nutrienti più indicati a tale scopo sono certamente gli zuccheri contenuti nei carboidrati, seguiti dai grassi, meglio se insaturi.
 

Cosa mangiare prima di fare sport

Prima di cominciare l’attività sportiva:

 

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Consuma una porzione di cereali, come ad esempio l’avena. L’avena possiede inoltre ottime concentrazioni di ferro, fosforo e soprattutto magnesio, uno dei minerali importanti per l’organismo che tendono ad essere persi più facilmente durante l’attività fisica attraverso la sudorazione.

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Mangia una banana. Contiene zuccheri utili per migliorare la performance durante l’allenamento o per il successivo recupero. Per di più è ricca di potassio, un micronutriente molto importante per il mantenimento della normale pressione sanguigna e contribuisce alla normale funzione muscolare.

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Fai uno spuntino con un frutto quale mela, pera, arancio ecc., associandolo a piccole porzioni di riso basmati, pasta integrale e quinoa, alimenti contenenti carboidrati facilmente digeribili.

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Mangia una porzione di frutta secca o un avocado in grado di fornire una piccola dose di grassi “buoni” utilizzabili durante uno sforzo fisico prolungato, senza appesantire la digestione.

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Quando necessario, integra nella tua dieta sostanze naturali come la curcuma: assunta prima di fare attività sportiva o con regolarità nel corso del tempo, può favorire il benessere dell’organismo durante l’attività fisica. In particolare la curcuma:
•        Favorisce la funzionalità articolare, contrastando i disturbi che possono colpire le articolazioni a causa di sforzi fisici notevoli e prolungati.
•        Possiede attività antiossidante, utile a contrastare la comparsa dei radicali liberi, che si producono in maggiore quantità durante sforzi fisici prolungati.